هل تعلم أن قلبك ينبض أكثر من مئة ألف مرة في اليوم، وذلك ليضخ الحياة في كل خلية من جسدك؟ ومع كل نبضة، يبدأ أن يمارس الدم ضغط على الأوعية الدموية وذلك يعرف بضغط الدم، وللحفاظ على ضغط الدم الطبيعي هناك بعض من النصائح الوقائية التي تخلق هذا التوازن.
في هذا المقال عبر BowmenPlus، سنأخذك في جولة علمية لنتعرف بشكل تفصيلي عن ضغط الدم الطبيعي، وأهم العوامل التي يمكن أن تؤثر عليه، ونصائح طبية للحفاظ عليه تابع معنا لتتعرف على كل ما هو جديد.
ما هو ارتفاع ضغط الدم وكيف يقاس؟
يعتبر ارتفاع ضغط الدم أحد الإضطرابات القلبية المنتشرة بشكل كبير حول العالم، حيث تتزايد قوة اندفاع الدم داخل الشرايين بشكل مستمر، وذلك يجعل القلب يعمل زيادة عن طاقة ليتمكن من ضخ الدم إلى جميع أنحاء الجسم
يتم قياس ضغط الدم بواسطة جهاز وحدة الملليمتر الزئبقي والذي يتكون من رقمين :-
الرقم الانقباضي :- يتمثل في قوة ضخ القلب للدم أثناء الانقباض.
الرقم الانبساطي:- ذلك يشير إلى ضغط الدم بداخل الشرايين أثناء استرخاء القلب.
ووفقا لما ذكرته الكلية الأمريكية لأمراض القلب أنه يمكن أن نصنف قراءات ضغط الدم إلى :-
- ضغط دم طبيعي وذلك عندما تكون القراءة أقل من 120/80 ملم زئبقي.
- ضغط دم عالي بسيط وذلك يكون 120 و129 ملم زئبقي، ولكن مع ثبات الضغط الانبساطي أقل من 80 ملم زئبقي.
- ارتفاع ضغط الدم من المرحلة الأولي وهذه تتراوح القراءات ما بين 130–139 للانقباضي أو 80–89 للانبساطي.
- ارتفاع ضغط الدم من المرحلة الثانية وذلك قد يصل الضغط الانقباضي إلى 140 ملم زئبقي أو يمكن أكثر، أو الانبساطي إلى 90 ملم زئبقي أو أكثر.
وعند تجاوز القراءات 180/120 ملم زئبقي، فذلك يشير إلى حدوث أزمة إرتفاع ضغط دم، وهنا يتطلب طلب الرعاية الطبية على الفور حتى تتجنب حدوث أي مضاعفات.
نصائح للوقاية من ارتفاع ضغط الدم
هناك بعض النصائح الفعالة للوقاية من ارتفاع ضغط مثل :-
- الحفاظ على وزن صحي فالسمنة تؤثر بشكل كبير على وظائف الجسم وأهمهم القلب والأوعية الدموية.
- إتبع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات، وقلل الملح، واختر نظام غذائي متوازن باختيارك للأطعمة الغنية بالألياف والمعادن المفيدة مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم.
- ممارسة الرياضة بإنتظام هذا يساعدك على تنشيط الدورة الدموية وتقوية القلب، فخصص وقتا للرياضة يوميا. .
- توقف عن التدخين كل سيجارة تشربها ثؤثر على صحة قلبك وترفع ضغط الدم على المدى البعيد.
- ابتعد عن الكحول التقليل منه يساعدك على الحفاظ على ضغط الدم ويحمى القلب والكبد.
ما هي أعراض ارتفاع ضغط الدم؟
هناك بعض الإشارات التي تنبهك بإرتفاع ضغط الدم ولكن هذه الإشارات قد تكون خفية غير واضحة ولكن يجب عليك الإنتباه إليها مثل:-
- الشعور بضيق في التنفس أو همدان وتعب بدون سبب.
- الشعور بصداع بشكل متكرر أو ثقل كيير في الرأس وبشكل خاص خلال فترات الصباح.
- حدوث نزيف من الأنف.
هذه الأعراض ليست دليل مؤكد ولكن عندما تشعر بأي منهما يمكنك قياس ضغط الدم لتحديد هل هو السبب أم هناك شئ آخر ومن الأفضل مراجعة طبيبك.
عوامل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم
- التقدم في العمر : يزيد خطر اصابة إرتفاع ضغط الدم مع التقدم في السن، فيزداد شيوعا عند النساء عند سن 65 عام، وعند الرجال عند 64 عام.
- الوراثة : يزداد الإصابة بإرتفاع ضغط الدم بشكل كبير إذا كان أحد الأبوين قد أصيبوا بإرتفاع ضغط الدم.
- الوزن الزائد : ينتج عن تراكم الدهون جهد كبير على القلب وذلك يؤثر على الأوعية الدموية مما ينتج عنه ارتفاع الضغط وكذلك اضطراب مستويات الكوليسترول.
- النشاط البدني القليل: فنمط الحياة الغير صحي يرفع معدل ضربات القلب وكذلك يضعف الدورة الدموية.
- التدخين : العادات السيئة كالتدخين سواء كان تقليدي أو إلكتروني، يتسبب في تضييق الأوعية الدموية ويؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
- تناول الملح بشكل مفرط : تؤدي زيادة مادة الصوديوم إلى حدوث إحتباس للسؤال بداخل الجسم وهذا يؤدي إلى إرتفاع ضغط الدم.
- الكحول : يسبب الكحول ارتفاع في ضغط الدم وبشكل خاص عند الرجال.
- التوتر : فالضغط النفسي مع بعض من العادات السيئة مثل الإفراط في التدخين أو الأكل يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
- أمراض مزمنة: مثل السكري، وأمراض الكلى.
- الحمل: هناك بعض الحالات في الحمل يرتفع ضغط الدم و لكن بشكل مؤقت.
واخيرا إرتفاع ضغط الدم يمكن أن يشكل خطورة كبيرة إذا لم يتم التعامل معه بشكل سريع، فالحفاظ على ضغط الدم في مستواه الطبيعي ينتج عنه حياة صحية بدون مشاكل باتباع نمط غذائي صحي بعيدا عن الإفراط في الموالح وتجنب التدخين والكحول تكن قد ساعدت وظائف جسمك في العمل بشكل صحيح وبدون حدوث كوارث صحية، أبدأ الأن بتغيير نمط حياتك لتحافظ صحتك.
