يعتبر العلاج بالفن من الطرق التي تساعدك في التغلب على الاكتئاب وتحسين المزاج، فالألوان والمادة الفنية توفر قنوات تعبير عن المشاعر، خاصة عندما تعجز الكلمات عن وصف العواطف، ففي النشاطات الفنية كالبدء بالرسم، التلوين، أو حتى تشكيل الصلصال، تخف التوترات وتغلب على الحزن من خلال طرق مريحة، في هذا المقال سنتعرف على كيف يخفف الرسم من التوتر.
رأي الرسامة نهي سمير في كيف يمكن للفن أن يعالج الاكتئاب
تؤمن الرسامة نهي سمير بأن الفن ليس مجرد هواية أو وسيلة للتسلية، بل هو علاج صامت يعالج النفسية، فحين تعجز الكلمات عن التعبير، تتحدث الألوان بدلا عنها، لتكشف ما تخفيه النفس من مشاعر ألم أو قلق.
توضح الفنانة نهى أنه من الرسم تمنح الإنسان مساحة آمنة ليخرج ما بداخله دون خوف أو قيود، فيتحول التوتر إلى خطوط، هذه العملية البسيطة تساعد على تفريغ المشاعر السلبية، وتمنح صاحبها إحساس بالراحة والسلام الداخلي.
العلاج بالفن أصبح اليوم جزءا مهما من دعم العلاج النفسي، لأنه يفتح الباب أمام الفرد لفهم ذاته والتصالح مع مشاعره فالفن، من وجهة نظرها، ليس مجرد جمال بصري، بل رحلة شفاء تعيد التوازن إلى الروح وتزرع الأمل في قلب من أنهكه الحزن.
كيف يساهم الرسم في العلاج النفسي؟
يعد الرسم أكثر من مجرد نشاط فني، فهو لغة صامتة تتيح للإنسان التعبير عما يعجز اللسان عن قوله، فحين تمسك بالفرشاة وتترك الألوان تتحدث، تترجم مشاعر القلق أو الخوف أو الحزن إلى خطوط وأشكال، لتتحول الطاقة السلبية إلى صورة يمكن فهمها ومواجهتها·
ولا يقتصر أثر الرسم على التعبير فحسب، بل يمتد ليكون وسيلة فعالة لتخفيف التوتر، فعملية الانغماس في التفاصيل كتحريك اليد بخفة أو متابعة انسياب الألوان تدخل عقلك في حالة تأمل عميقة تعرف بـ حالة التدفق، وهي لحظات من الهدوء الداخلي تعيد للنفس توازنها وتخفض مستويات التوتر بشكل كبير·
كما أن ممارسة الرسم تحفز إفراز مادة الدوبامين، تلك المادة الكيميائية المسؤولة عن الشعور بالبهجة والمكافأة لذا، يلاحظ أن الأشخاص الذين يدمجون الفن في روتينهم اليومي يشعرون بسعادة أكبر وقدرة أعلى على مواجهة الضغوط النفسية·
ومن جانب آخر، يعزز الرسم مهارة التركيز واليقظة الذهنية، إذ يجبر الفنان على الانغماس في اللحظة الحاضرة ونسيان ضجيج الأفكار المقلقة ومع كل لوحة تكتمل، يولد إحساس جميل بالإنجاز والفخر الذاتي، حتى وإن كانت بسيطة في مظهرها، فإنها تحمل أثر عميق في النفس يشبه تماما متعة حل لغز أو إنهاء كتاب تلوينك المفضل·
يمكنك الإطلاع على :- كيف يتحول العطاء إلى احتراق نفسي مشاكل الأم المضحية
لماذا الرسم مفيد لصحتك النفسية؟
الرسم ليس مجرد هواية، بل هو وسيلة مريحة تساعدك على فهم نفسك والتعامل مع مشاعرك، فالفكرة من العلاج بالفن هي مساعدة الناس على تخفيف التوتر والتعبير عما بداخلهم بطريقة بسيطة وهادئة فعندما ترسم أو تلون، يبتعد عقلك عن التفكير الزائد وينشغل بشيء ممتع يهدئ أعصابك.
أثبتت الأبحاث أن الأنشطة الفنية مثل التلوين أو الخربشة تقلل من التوتر وتساعدك على الاسترخاء، والجميل أن هذا النوع من العلاج لا يحتاج إلى مهارة أو موهبة فنية، فقط ورقة وقلم وبعض الوقت لنفسك يمكنك أن ترسم أي شيء يخطر ببالك، فالفكرة ليست في النتيجة، بل في الشعور الذي تكتسبه أثناء الرسم.
الكثير من الأشخاص الذين يجدون صعوبة في التعبير بالكلام، يجدون في الرسم طريقة مريحة للتعبير عن مشاعرهم ومع ذلك، لا تحتاج أن تكون في حالة حزن أو قلق لتستفيد من الرسم، فهو وسيلة ممتعة لأي شخص يريد لحظات هدوء واسترخاء بعيدًا عن ضغوط الحياة·
كيف يخفف الرسم من التوتر و يحسن حالتك النفسية؟
- يخفف القلق: عندما تنشغل بالرسم أو التلوين، تبتعد عن الأفكار السلبية، ويصبح تركيزك على حركة يدك وألوانك، وهذا يجعلك أكثر هدوءا.
- خفض هرمونات التوتر: لقد أظهرت دراسات عديدة أن إبداع الشخص يقلل من مستويات الكورتيزول، الهرمون المسؤل عن التوتر، حيث يستمتع الناس بزيادة الوضوح الذهني والاسترخاء بعد جلسة رسم قصيرة.
- تحسين التركيز: يعود الرسم أو التلوين التركيز وهذا مفيد جدًا في السيطرة على القلق، مثل توتر الامتحانات أو الضغط في العمل.
- يعد من اشكال التعبير: إذا شعرت يومًا أنك غير قادر على التعبير عن شيء بالكلمات، يمكنك دائما قوله باستخدام الألوان، فكل لون يمثل عاطفة وفكرة·
- العناية الذاتية: من خلال تحديد وقت للرسم أو التلوين كل يوم، تقوم بتوجيه طاقتك بشكل إيجابي وتمنح عقلك استراحة.
شاهد هذا ايضا :- كيف نحكي للطفل عن الموت دون أن نشعره بالخوف
أفكار لأنشطة فنية بسيطة تحسن من حالتك النفسية
- الكولاج: اجمع صور أو أوراق أو رسومات صغيرة، والصقها لتصنع لوحة تعبر عنك أو عن أحلامك.
- رسم الماندالا: هو فن رائع يعتمد على الأشكال الدائرية عندما ترسم هذه الأنماط المتكررة، تشعر براحة وهدوء داخلي، فالتركيز على التفاصيل يساعدك في التخلص من التوتر و تستعيد صفاء ذهنك.
- الرسم في الظلام: جرب أن ترسم في غرفة مظلمة لبضع دقائق، ودع يدك تتحرك بحرية بعد أن تضئ الضوء، ستتفاجأ بما عبرت عنه دون وعي.
- كتب التلوين: طريقة سهلة ومريحة لتقليل التوتر، مناسبة لكل الأعمار فقط اختر الألوان التي تحبها واستمتع بالوقت.
يخفف الرسم من التوتر وسيلة رائعة تساعد في معرفة الذات، مع الوقت، الفن الموجه يساهم في ضبط وتحرير العواطف والغضب، وبناء ثقة عالية وتحرير وشعور الراحة الداخلية، كما نوضح لك في هذا المقال معلومات حول فوائد العلاج النفسي الموجه من خلال الرسم والتخفيف من الاكتئاب والقلق.
