طرق الوقاية من أمراض القلب نصائح طبية فعالة

أمراض القلب أصبحت من أكثر المشاكل الصحية التي تواجه الناس حول العالم، وهي تسبب الكثير من الوفيات بصمت تام، صحيح أن هناك عوامل مثل الوراثة أو العمر لا يمكننا التحكم بها، لكن هناك أمور كثيرة نستطيع التحكم بها ونحمي بها قلوبنا مثلا، طريقة الأكل، وحركة أجسامنا، وهل ندخن أم لا، كلها أمور مهمة، كل واحد منا يحتاج أن يختار الأسلوب الذي يناسبه، حتى يستطيع الحفاظ على صحة قلبه ويعيش حياة أطول وأكثر نشاط، وفي هذا المقال عبر bowmenplus سنتعرف على طرق الوقاية من أمراض القلب. 

ما هي طرق الوقاية من أمراض القلب ؟ 

الحصول على نوم مريح وراحة عالية الجودة

قلة النوم لا تسبب الشعور بالتعب فحسب، بل تشكل خطر صحي حقيقي أيضا، فمن لا يحصل على قسط كاف من الراحة ليلا يكون أكثر عرضة للسمنة، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب، والسكري، وحتى الاكتئاب.

حيث يحتاج معظم البالغين إلى سبع ساعات من النوم على الأقل كل ليلة للحفاظ على توازنهم البدني والعقلي، في حين يحتاج الأطفال إلى ساعات أكثر لدعم نموهم، واحرص على اتباع روتين نوم ثابت، أي أن تنام وتستيقظ في نفس الوقت يوميا، فهذا يساعد الساعة البيولوجية على العمل بكفاءة، وحافظ على غرفة نومك مظلمة وهادئة، واجعلها مريحة لك، فالجو المناسب يسهل عليك النوم العميق والمريح.

إذا كنت تنام لساعات كافية ولكنك تشعر بالتعب خلال النهار، فاستشر طبيبك أو أخصائي، فقد تكون تعاني من انقطاع النفس الانسدادي النومي، وهي حالة تسبب توقف التنفس بشكل متكرر أثناء الليل وتزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، وتشمل أعراضها الشخير بصوت عالي، وانقطاعات تنفس قصيرة، و الاستيقاظ المفاجئ مع صعوبة في التنفس، قد يشمل العلاج فقدان الوزن أو استخدام جهاز الضغط الهوائي الإيجابي المستمر (CPAP) الذي يبقى مجرى الهواء مفتوحا أثناء النوم.

التعامل الصحيح مع التوتر

التوتر طويل الأمد ليس مجرد حالة نفسية، بل هو أحد الأسباب الخفية لتفاقم ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب، والأسوأ من ذلك أن الكثيرين يحاولون التغلب عليه بطرق غير صحية، مثل الإفراط في تناول الطعام، والتدخين، وشرب الكحول بإفراط لذلك، حاول اتباع أساليب إيجابية لتخفيف التوتر، كالمشي واليوغا، أو حتى تمارين التنفس العميق، فهذه الممارسات البسيطة تعيد توازن جسمك.

الفحوصات الطبية الدورية

تطور العديد من أمراض القلب بصمت فعلى سبيل المثال، لا تظهر أعراض واضحة لارتفاع ضغط الدم أو الكوليسترول في البداية، لذا تعد الفحوصات الدورية خط الدفاع الأول للكشف المبكر.

• ضغط الدم: يجب فحصه مرة كل عامين على الأقل ابتداء من سن 18 عام فإذا كنت معرضا لعوامل الخطر مثل السمنة أو التاريخ العائلي، فيجب إجراء فحص سنوي.
• الكوليسترول: يجرى الفحص الأول عادة بين سن 9 و11 عاما، ثم كل خمس سنوات، بعد سن 45 و55 عامًا للرجال والنساء على التوالي، ويفضل إجراء الفحص كل عام أو عامين.
• داء السكري من النوع الثاني: إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو لديك تاريخ عائلي للإصابة، فعليك إجراء الفحص مبكرا وينصح بإجراء الفحص من سن 45 عام ويكرر كل ثلاث سنوات.

إذا تم تشخيصك بارتفاع ضغط الدم، أو ارتفاع نسبة الكوليسترول، أو مرض السكري، فاتبع تعليمات طبيبك بعناية وعيش نمط حياة صحي يتضمن نظام غذائي متوازن ونشاط بدني منتظم. 

الوقاية من العدوى

يمكن أن تشكل الالتهابات المزمنة، حتى البسيطة منها كأمراض اللثة، ضغط إضافي على القلب لذا، حافظ على نظافة فمك بالفرشاة وزيارة طبيب الأسنان بانتظام، وتلعب اللقاحات أيضًا دور رئيسي في حماية القلب من مضاعفات العدوى، مثل:

• من المهم أن أخذ لقاح الإنفلونزا لتحمي نفسك. 
• لقاح كورونا يقلل من فرصة تعرضك لمضاعفات خطيرة.
• كذلك، لقاح المكورات الرئوية يحميك من العدوى البكتيرية التي قد تكون مؤذية.
• ولقاح الكزاز والدفتيريا والسعال الديكي يمنحك حماية ضد هذه الأمراض. 

من الأفضل أن تتحدث مع طبيبك لتعرف أي لقاحات أخرى تناسب وضعك الصحي.

نظامك الغذائي 

اتباع نظام غذائي متوازن يحميك من أمراض القلب ويحافظ على ضغط الدم والكوليسترول ضمن مستويات صحية، فركز على تناول الطعام:

• الفواكه والخضروات الطازجة تشكل جزء مهم من غذائنا اليومي. 
• البقوليات والحبوب الكاملة تضيف تنوع وفوائد صحية. 
• اللحوم البيضاء والأسماك التي تحتوي على دهون قليلة تعتبر خيار ممتاز. 
• منتجات الألبان منخفضة الدهون تساعد على تلبية احتياجاتنا دون زيادة الدهون. 
• أما الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون والأفوكادو، فهي تضيف نكهة وفوائد للجسم.

ومن بين أفضل الأنظمة الغذائية نظام DASH والنظام الغذائي المتوسطي، حيث يركز كلاهما على الأطعمة الطبيعية وتقليل الملح والدهون المشبعة، ولا تفرط في تناول الملح والسكريات والمشروبات الغازية والأطعمة المقلية واللحوم المصنعة والدهون المتحولة.

يمكنك الإطلاع على :- ما هو ارتفاع ضغط الدم وكيف يحافظ عليه؟

حافظ على وزن صحي

يزيد الوزن الزائد، وخاصة حول الخصر، من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري، ويعتبر مؤشر كتلة الجسم الذي يزيد عن 25 علامة تحذيرية، كما أن محيط الخصر الذي يزيد عن 101 سم للرجال و89 سم للنساء يشير إلى تراكم دهون البطن بشكل ضار، حتى فقدان 3-5% فقط من وزنك يمكن أن يحدث فرق كبير في خفض الدهون الثلاثية، وسكر الدم، وضغط الدم.

التوقف عن التدخين

التدخين يقتل القلب بصمت فهو يقلل الأكسجين في الدم، مما يجبر القلب على العمل بجهد أكبر لكن الخبر السار هو أن فوائد الإقلاع عنه تبدأ خلال ٢٤ ساعة فقط، وبعد عام واحد، ينخفض ​​خطر الإصابة بأمراض القلب إلى النصف تقريبا. 

تحرك كل يوم

النشاط البدني هو الدواء الطبيعي للقلب، فينصح بممارسة تمارين هوائية معتدلة لمدة 150 دقيقة أسبوعيا، أو تمارين مكثفة لمدة 75 دقيقة أسبوعيا، بالإضافة إلى جلستين لتقوية العضلات، حتى الأنشطة اليومية البسيطة – كالمشي، وصعود الدرج، والبستنة – تُحتسب الأهم هو الحفاظ على النشاط المستمر.

في الختام إتباع طرق الوقاية من أمراض القلب وتنفيذها في يومك غير أنه يعطيك صحة لقلبك، فهو يعيد نظام حياتك بشكل صحى لجميع وظائف جسمك، ما دام قلبك بصحة جيدة باقي أعضائك تعمل براحة كبيرة.