طرق النوم الصحي فالكثير من الأشياء التي تؤثر على نومك في الليل، يمكن أن تكون بسبب ضغوط الشغل أو هموم الحياة التي لا تنتهي، أو حتى مشاكل صحية تجعل النوم صعب ولذلك ليس غريب إن هناك مرات تشعر كأنك غير قادر على النوم حتى إذا حاولت كتير.
ليس دائمًا تكن قادر على التحكم في كل أسباب الأرق، لكن تستطيع تحسين نومك إذا اتبعت بعض من العادات البسيطة التي تساعد جسمك وعقلك على الهدوء و يستعدون للنوم، فجرب بعض الخطوات التي يمكن تكون نقطة بداية لراحة أكثر ونوم أعمق، تابع معنا هذا التقرير من خلال موقع bowmenplus.
طرق النوم الصحي خطوات هامة
ضع جدول للنوم
أولا من طرق النوم الصحي أن تحاول تحافظ على جدول نوم منتظم بمعنى أن تنام وتستيقظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في العطلات، عندما تلتزم بالوقت، جسمك يتعود على هذا النظام ويبدأ ينام بشكل أفضل.
ثانيا، لا تزيد نومك عن 7 أو 8 ساعات، فهذا هو المعدل الذي يحتاجه معظم الناس حتى يستعيدوا نشاطهم، فزيادة النوم يمكن أن تجعل جسمك غير مرتاح.
إذا حاولت أن تنام 20 دقيقة وما غفوتش، لا تصر تبقى في السرير، اخرج من الغرفة بهدوء، وأبدأ بعمل شئ يهديك مثل قراءة كتاب أو سماع موسيقى هادئة، عندما تشعر بالنعاس يرجع، ارجع للنوم، وكرر هالطريقة إذا احتجت، لكن دائما حافظ على مواعيد نومك.
راقب ما تأكله قبل النوم
حاول ألا تذهب إلى السرير وأنت جائع جدًا أو بعد وجبة ثقيلة، لأن المعدة الفارغة أو الممتلئة قد تسبب لك شعور بالانزعاج ويصعب عليك النوم، فمن الأفضل أن تنهي تناول طعامك قبل النوم بساعتين على الأقل.
كن حذر من المنبهات مثل القهوة والتدخين، لأن تأثيرها قد يستمر لساعات ويمنعك من الاسترخاء أما الكحول، فقد يجعلك تشعر بالنعاس في البداية، لكنه يؤثر سلبا على جودة نومك ويجعل الاستيقاظ متكرر خلال الليل.
يمكنك الإطلاع على :- أعراض نقص الحديد في الدم وأفضل طرق العلاج
هيئ لنفسك مكان نوم مريح
اجعل غرفتك مكان هادئ ومريح، وحاول أن تحافظ على درجة حرارة مناسبة، وأطفئ الأنوار، وابتعد عن الأصوات المزعجة قدر الإمكان، فالضوء سواء من المصابيح أو الشاشات قد يربك عقلك ويجعل النوم أصعب، لذلك من الأفضل أن تقلل استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
استخدم ستائر تمنع الضوء أو قناع للنوم إذا كان الضوء يزعجك، وجرب سدادات الأذن أو صوت مروحة خفيف لخلق جو هادئ، كما أن أخذ حمام دافئ أو تمارين التنفس يمكن أن تساعدك على الاسترخاء والاستعداد لنوم هادئ ومريح.
القيلولة حاول أن تكون قصيرة
القيلولة القصيرة أحيانًا تعطيك طاقة، لكن إذا طولتها كتير يمكن تجعل نومك بالليل يتعب، فحاول جعل قيلولتك أقل من ساعة، ولا تنام في وقت متأخر في النهار وإذا كان شغلك في الليل، يمكن أن تساعدك قيلولة خفيفة بالمساء، فهي تنشط جسمك قبل ما تبدأ شغلك.
حافظ على نشاطك البدني
حاول أن تجعل الحركة جزء من يومك، حتى لو كانت بسيطة عندما تتحرك، جسمك يهدأ ويقل التوترات التي يمكن أن تمنعك من النوم براحة سواء المشي، أو ركبت دراجة، أو حتى إذا قمت بعمل بعض تمارين خفيفة في البيت، كل هذا يفيدك.
لكن ابتعد عن التمارين العنيفة قبل النوم مباشرة، لأن هذا يمكن أن يجعل جسمك متوتر ويصعب عليك أن تسترخي، حاول ايضا الخروج كل يوم، الشمس الطبيعية تساعد جسمك يعرف الوقت المناسب للنوم والصحوة.
تجنب القلق قبل النوم
القلق قبل النوم كثيرا يكون السبب الذي يمنعنا من الراحة، عندما تبدأ الأفكار تزدحم في رأسك، تصعب عليك النوم فجرب تكتب كل الذي يشغلك أو المهام التي يجب أن تنجزها على ورقة بعد ذلك، أغلق الصفحة وأجعل ذهنك يهدى.
حاول أيضا ترتيب أولوياتك وتنظيم وقتك بشكل يساعدك تقلل الضغط، إذا كان هناك مهام تستطيع تتركها لغيرك، لا تتردد، فالتأمل وتمارين التنفس العميق أيضا أدوات بسيطة لكنها فعالة في تهدئة ذهنك قبل النوم.
في الختام من الطبيعي أن تمر بأيام تكون غير قادر على النوم فيها بسهولة، لكن إذا كان الموضوع متكرر وأثر على يومك وحياتك، يجب أن تفكر في مراجعة طبيب، فيمكن يكون في أسباب جسدية أو نفسية تؤثر على نومك، والطبيب يقدر يساعدك حتى تجد الحل وتستعيد راحتك.
