اكتئاب الدايت .. وزنك بيقل بس إحباطك بيزيد.!
بداية الريجيم دايمًا بتكون كلها حماس لكن بعد فترة الحماس يقل و تبدأي تحسي بإحباط.
لأنك بدأتي تغيّري عاداتك اليومية وممكن كمان اتباعك لنظام غذائي خاطئ.
كما أن الكثير يواجه معاناة بعد وقت قصير من اتباع الحمية الغذائية في مواجهة رغباتهم في تناول أطعمة معينة مما يسبب لهم حالة نفسية سيئة.
في البوست هنا هنقولك أسباب اكتئاب الدايت وازاي تتغلبي عليه وكمان هنقولك على أفكار ترجع لك حماسك تاني.!
أسباب اكتئاب الدايت؟
-اتباع نظام غذائي غير صحي:
اتباع نظام غذائي صارم أو غير صحي ممكن يسبب نقص الفيتامينات والمعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم مثل فيتامين ب 12، وأوميغا 3، والمغنيسيوم، والبوتاسيوم. هذه العناصر ضرورية لإنتاج الناقلات العصبية المسؤولة عن تنظيم المزاج، مثل السيروتونين.
-سحب السكريات من الجسم:
-لو السكريات جزء أساسي من يومك والجسم متعود عليها بيكون ليها اعراض انسحاب من الجسم و تسبب تقلبات المزاج.
-الحرمان من الوجبات السريعة والمقليات والمعجنات:
اذا متعود على الوجبات السريعة والمواد الحافظة وشرب المياه الغازية والمعجنات وفجأة الجسم اتحرم منها هيبدأ يدي اشارات للمخ بالاحساس بالتوتر والشعور بالضيق الذي يؤدي إلى الاكتئاب.
هل يؤثر الدايت على السيروتونين والدوبامين:
نعم، بالتأكيد!
اتباع نظام غذائي قاسي وغير صحي يؤثر بشكل مباشر على هرمونات السعادة زي السيروتونين والدوبامين.
وإذا حدث خلل في إفرازهم، هيتسبب في ظهور اضطرابات نفسية ومنها:
-التوتر المستمر.
-تقلب المزاج.
-فقدان الشغف.
-الكسل.
أسباب تقلب المزاج المستمر أثناء اتباع الحمية الغذائية ؟
-لأن تناول الوجبات المفضلة من الأسباب الرئيسية للتحكم في الحالة المزاجية
وجد الباحثون أن الإحساس بالاكتئاب يجعلنا أكثر عرضة لتناول الأطعمة غير الصحية، ولكن نقص عناصر معينة في الجسم نتيجة لعدم اكتمال الهرم الغذائي المثالي للجسم هو سبب أساسي للاكتئاب.
إزاي تتغلبي على إحباط الدايت؟
يمكنك التغلب على اكتئاب الدايت بتحديد أهداف واقعية:
1- غيري روتين يومك:
لو بدأتي تضيفي حاجات وتتبعي أنشطة مختلفة هتشغل عقلك عن التفكير في الأكل وهتدييكي حماس جديد ومختلف.
2-نوعي وصفات أكلك:
لو بتاكلي نفس الوجبات كل يوم، طبيعي تحسي بملل.
جربي وصفات صحية جديدة واختاري مكونات بتحبيها… وكل يوم صنف جديد هتحسي ان الدايت بقى ممتع.
3- ممارسة الرياضة:
الرياضة تجدد الدورة الدموية وتنشط الجسم و تفصلك عن الأكتئاب لأنها مش بس لحرق الدهون واتباعها بانتظام يساعد على تحسين المزاج وتقليل أعراض الاكتئاب.
4- متحرميش نفسك من أكلاتك المفضلة!
حرمان الجسم من حاجه بيحبها بيخليه يرفض فكرة الدايت كلها.
تقدري تاكلي كل اللي بتحبيه بنسب محددة تتبع سعراتك الحرارية مع التركيز على تناول الأطعمة الصحية التي تعزز المزاج وتشعرك بالشبع.
5-لا تتبعي الميزان باستمرار!
الوزن بيختلف لان طبيعة الجسم مش مجرد رقم فيه فرق بيبان في مقاسات الجسم أو شكلك في المراية، حتى لو الرقم على الميزان ثابت تبدأي تلاحظي فرق في شكل وتقسيم جسمك حتى اللبس بيختلف عليكي .
6-الاهتمام بالنوم:
الحصول على قسط كاف من النوم يساعد على استرخاء العقل وتعديل المزاج والحد من التوتر وضروري ايضا الابتعاد عن السهر لفترات طويلة لأنه يؤثر سلبا على الصحة النفسية.
