هل يمكن فعلا أن يكون للهرمونات دور في بروز البطن؟ وكيف تعرفين إذا كنتي من الأشخاص المعرضين له؟ كل الإجابات والتفاصيل التي تهمك ستجدينها هنا.
في السطور القادمة سنأخذك في جولة بسيطة وواضحة للتعرف على دهون البطن الهرمونية أو الكرش الهرموني، ما أسبابه الحقيقية، وكيف يمكن التعامل معه بالشكل الصحيح.
ما هو الكرش الهرموني؟
الكرش الهرموني هو واحد من أنواع السمنة التي بدأت بالظهور بسبب حدوث عدم توازن في إفراز الهرمونات للجسم، وهو الأمر الذي قد يحصل عند كلا من الذكر والأنثى، ويحدث هذا الاضطراب من خلال مجموعة من العوامل الصحية، العادات اليومية الضارة، أو الاختلالات بالغدد.
فالهرمونات هي المدير الخفي لكل شيء تقريبا داخل الجسم؛ فهي تتحكم في أمور كثيرة مثل:
- الشهية والجوع
- مستويات التوتر
- الرغبة الجنسية
- سرعة حرق الجسم للطاقة
فهي الهرمونات مرتبطة بعدة أجهزة ووظائف مهمة، فأي خلل بسيط بها يمكن أن ينعكس مباشرة على شكل الجسم وصحتك بشكل عام، ومن أول العلامات المزعجة اللي تظهر مع هذا الخلل هو تجمع الدهون في منطقة البطن، وهو ما نطلق عليه الكرش الهرموني.
يمكنك الإطلاع على:- كيف تتخلص من التجاعيد في الوجه والعينين بطريقة آمنة وفعالة؟
أسباب الكرش الهرموني عند النساء
هناك أشياء معينة تؤدي إلى خطر الإصابة بما يعرف ببطن الهرمونات لدى المرأة، أو الكرش الهرموني وإليك أهم الأسباب:-
مرحلة ما بعد انقطاع الطمث
عندما تصل المرأة إلى سن اليأس، تنخفض مستويات بعض الهرمونات، وخاصة الإستروجين، ومع هذا التغيير يبدأ الجسم في تحويل الدهون إلى مناطق معينة مثل البطن والوركين بسبب ذلك، تلاحظ العديد من النساء تغيرا في شكل الجسم خلال هذه الفترة حول سن اليأس من شكل الكمثرى إلى شكل التفاح بسبب الدهون الزائدة حول الخصر.
متلازمة تكيس المبايض
متلازمة تكيس المبايض هي واحدة من أكثر الأسباب شيوعا التي تسبب اضطراب الهرمونات لدى النساء، وخاصة هرموني الإستروجين والتستوستيرون، فيمكن أن تسبب هذه المتلازمة عددًا من الأعراض مثل:-
- زيادة شعر الوجه
- اضطراب الدورة الشهرية
- زيادة في الوزن تؤدي إلى تخزين الدهون في مناطق مثل البطن
يحدث هذا لأن الجسم يصبح أقل قدرة على التعامل مع الكربوهيدرات ونتيجة لذلك يتم تخزين جزء كبير من الكربوهيدرات كدهون وليس استخدامها لتزويد الجسم بالطاقة.
احتباس السوائل خلال فترة الدورة الشهرية
احتباس السوائل خلال الدورة الشهرية هو عامل آخر يجب أخذه بعين الاعتبار، فيمكن أن يزيد احتباس الماء من الوزن مؤقتا ويجعل البطن يبدو أكبر من المعتاد، ومعظم الوقت يكون هذا طبيعيًا تماما خلال الدورة الشهرية لأنه يسبب انتفاخا طفيفا في البطن يختفي ببطء بعد انتهاء الدورة.
أما إذا كان احتباس السوائل مستمرا أو مصحوبا بأعراض أخرى، فقد يشير لمشكلة صحية تستدعي متابعة.
شاهد هذا أيضاً:- أفضل خبز لمرضى الضغط خيارات تشبعك بدون ضرر
العوامل التي تزيد احتمال ظهور الكرش الهرموني عند الرجال
هناك مجموعة أسباب قد تجعل الرجل أكثر عرضة لتراكم الدهون في منطقة البطن بسبب اضطراب الهرمونات، وأهمها:
انخفاض هرمون التستوستيرون
التستوستيرون هو الهرمون الأساسي المسؤول عن قوة العضلات وشكل الجسم عند الرجال، وعندما تنخفض مستوياته، تبدأ العضلات بالضعف، ويصبح الجسم أكثر ميلا لاكتساب الوزن خاصة في منطقة البطن، وقد ينخفض هذا الهرمون لأسباب مثل:
- بعض المشكلات الصحية مثل متلازمة نونان أو تلف الخصيتين
- استئصال الخصيتين
- الخضوع للعلاج الكيميائي أو بعض العلاجات الأخرى
اضطراب هرمون الاستروجين عند الرجال
رغم أنه هرمون أنثوي في الأساس، إلا أن جسم الرجل يحتاجه بنسب قليلة، وعندما يرتفع أو ينخفض عن المعدل الطبيعي، يمكن أن يسبب زيادة واضحة في الدهون حول البطن، وهو ما يعرف بالكرش الهرموني.
أسباب عامة للكرش الهرموني لدى النساء والرجال
هناك عوامل كثيرة تلعب دورها في التأثير على الهرمونات عند الرجال والنساء، وغالبا تظهر دهون البطن بسببها بنفس الطريقة·
- هرمون الكورتيزول، أو كما يطلق عليه هرمون التوتر، يرتفع مع الضغوط المستمرة عندما يزيد، يفتح الشهية للأكل ويجعل الجسم يخزن الدهون تحديدا حول البطن·
- إذا حدث في خلل بالأنسولين بسبب أسلوب حياة غير صحي، يصبح الجسم أقل قدرة على التعامل مع السكر، ووقتها الوزن يزيد وتبدأ الدهون تتراكم·
- مشاكل الغدة الدرقية، لأنها المسؤولة عن سرعة الحرق، إذا أصبحت بطيئة أو بها قصور، الحرق ينخفض، ويزيد الوزن بسهولة، خصوصًا في منطقة الخصر.
- اضطرابات هرمونات أخرى أحيانًا يكون السبب خللا في هرمونات مختلفة تلعب دورا في التحكم بالجوع والنوم وتخزين الدهون، مثل هرمون الجريلين، وهرمون اللبتين، وهرمون البروجسترون، وهرمون الميلاتونين.
كيف يمكن التخلص من دهون البطن الهرمونية؟
هناك عدة خطوات فعالة تساعدك على تقليل هذا النوع من الدهون، وتحسين توازن الهرمونات في الجسم، ومن أهمها:
العلاج الهرموني البديل في فترة انقطاع الطمث
قد يساعد هذا النوع من العلاجات بعض النساء بعد سن انقطاع الطمث، لكنه ما يزال محل نقاش بين الأطباء من حيث فعاليته في تقليل دهون البطن لذلك يجب استخدامه فقط تحت إشراف طبي دقيق.
معالجة السبب الأساسي للخلل الهرموني
إذا كان الكرش الهرموني ناتجا عن مشكلة صحية، مثل اضطرابات الغدة الدرقية أو تكيس المبايض أو انخفاض الهرمونات، فإن علاج المشكلة يساعد بشكل كبير على تحسين شكل البطن.
اختيار نظام غذائي متوازن
الأكل له دور أساسي في التحكم بالهرمونات، فيفضل الابتعاد عن السكريات والمشروبات الغازية والأطعمة المصنعة، والتركيز على خيارات صحية مثل:
- الخضروات
- الفواكه
- الأسماك
- الحبوب الكاملة
- الدهون الصحية
ممارسة الرياضة بانتظام
الرياضة لا تساعد فقط على حرق الدهون، بل ترفع هرمونات تحسن المزاج وتقلل التوتر وتزيد من بناء العضلات أفضل تمارين لهذه الحالة هي:
- تمارين القوة
- المشي السريع
- تمارين الكارديو
تقليل السعرات الحرارية اليومية
خفض كمية الأكل بشكل معتدل يساعد الجسم على استخدام الدهون المخزنة، بما فيها دهون البطن، لكن يجب أن يكون التخفيض بطريقة صحية دون حرمان قوي.
الكرش الهرموني ليس مشكلة دائمة، وغالبا يمكن السيطرة عليه عند فهم السبب الحقيقي وراءه، فبعض التغييرات البسيطة في نمط حياتك مع متابعة طبية عند الحاجة قد تحدث فرقا كبيرا في شكل جسمك وصحتك المفتاح هو الصبر، الاستمرار، ومعرفة أن التوازن الهرموني يحتاج وقتا ليعود لمستواه الطبيعي، فإذا بدأت بخطوات صغيرة وثابتة، ستلاحظين التغيير تدريجيا وبشكل واضح.
