مع دخول فصل الشتاء، تلاحظ الكثير من النساء تغيّرات في المزاج ونمط الحياة قد تؤدي إلى زيادة الوزن في الشتاء، الأجواء الباردة تقلل النشاط البدني، بينما تدفع الجسم للبحث عن الأطعمة الدافئة والسكرية لتعزيز الشعور بالراحة والسعادة هذا التفاعل بين الطقس البارد والمزاج المتقلب قد يرفع من مخاطر تراكم الدهون، ويجعل التحكم في الوزن تحديا حقيقيا للنساء خلال أشهر الشتاء·
دكتور أحمد عزت يوضح سبب زيادة الوزن في الشتاء للنساء
يشير د· أحمد عزت إلى أن فصل الشتاء يحمل تحديات كبيرة للنساء فيما يخص الوزن الأجواء الباردة والمزاج المكتئب تدفع الجسم للبحث عن الطعام الدافئ والسكر لرفع مستوى هرمون السعادة والشعور بالراحة، هذا السلوك غالبًا ما يؤدي إلى استهلاك سعرات حرارية مخفية تتحول إلى دهون، خصوصا في منطقة البطن والأرداف·
وينصح د· عزت بتجنب الأطعمة عالية السكر والدهون في فترات الاكتئاب أو البرودة، واستبدالها بالفواكه الطازجة والمكسرات، كما يشدد على أهمية الحركة والنشاط البدني حتى داخل المنزل، واختيار مشروبات دافئة غير محلاة بدلًا من الشوكولاتة الساخنة أو المشروبات السكرية، للحفاظ على الوزن الصحي خلال الشتاء·
يمكنك الاطلاع على:- أخسر دهونك وأكسب نفسك .. أسرع طرق حرق الدهون في أسبوعين
أسباب زيادة الوزن في الشتاء
تتعدد العوامل التي تجعل زيادة الوزن في الشتاء شائعة لدى الكثيرين، ونوضح أبرزها فيما يلي:
الإكثار من الطعام
أيام الشتاء الطويلة والباردة قد تدفع بعض النساء لتناول وجبات أكثر من المعتاد، سواء للشعور بالدفء أو للتسلية من الملل، مما يرفع كمية السعرات الحرارية بشكل مخفي ويساهم في تخزين الدهون·
تغير مستوى الهرمونات
مع التقدم في العمر، تحدث تغييرات هرمونية تؤثر على الوزن، مثل انخفاض هرمون الإستروجين عند النساء وانخفاض التستوستيرون عند الرجال، ما يبطئ الأيض ويزيد تراكم الدهون بالإضافة لذلك، يرتفع هرمون الميلاتونين في الشتاء بنسبة تصل إلى 80%، وهذا يزيد الشهية ويجعل الجسم أكثر ميلاً لتخزين الطاقة على شكل دهون·
التوتر وقلة النوم
التوتر أو النوم غير المنتظم يؤدي إلى ارتفاع هرموني الكورتيزول والأدرينالين، ما يزيد الرغبة في تناول الأطعمة عالية السعرات، وبالتالي يساهم في زيادة الوزن·
قلة الحركة والنشاط البدني
البرد وصعوبة ممارسة الرياضة في الشتاء تجعل الكثيرين أقل نشاطا، وهو ما يقلل حرق السعرات ويزيد احتمالية تراكم الدهون·
كيف أتخلص من الوزن الزائد في فصل الشتاء؟
يمكن تجنب زيادة الوزن في الشتاء باتباع بعض العادات اليومية البسيطة، نوضح أهمها فيما يلي:
المحافظة على النشاط والحركة
ممارسة الرياضة بانتظام تساعد على تحسين المزاج ومكافحة اكتئاب الشتاء، وتقوية القلب وتحفيز الدورة الدموية، مما يرفع حرارة الجسم ويقلل تراكم الدهون من التمارين المناسبة للشتاء:
المشي أو الهرولة، ويمكن استخدام جهاز المشي عند البرد القارس·
صعود الدرج بدل المصعد·
تمارين ممتعة مثل اليوغا، البيلاتس، أو الرقص الخفيف·
الحصول على نوم كاف
النوم من 7 إلى 9 ساعات يوميا يساعد على ضبط الشهية وتقليل الرغبة في تناول الوجبات الليلية، مما يقلل فرص زيادة الوزن في الشتاء·
التقليل من التوتر
رغم صعوبة التخلص من التوتر تماما، يمكن تخفيفه بوسائل بسيطة مثل التأمل، التنفس العميق، أو ممارسة اليوغا، لتقليل تأثيره على زيادة الوزن·
تجنب الذهاب للجوع إلى الاحتفالات
خاصة في الشتاء، حيث قد تزيد المناسبات من الإفراط في الأكل بنسبة تصل إلى 40% بسبب تنوع الأطعمة من الأفضل تناول وجبة خفيفة وصحية قبل الخروج لتجنب الإفراط في الطعام خارج المنزل·
نظام غذائي عملي لتجنب زيادة الوزن في الشتاء
للحفاظ على وزنك خلال فصل الشتاء، من المهم الالتزام بنظام غذائي متوازن يشمل ثلاث وجبات رئيسية يوميا، مع بعض العادات الغذائية الذكية:
مقاومة الرغبات الشديدة في الطعام
الشتاء غالبا يزيد الرغبة في تناول السكريات والأطعمة الدسمة، لكن يمكن التغلب على ذلك من خلال:
- تناول إفطار غني بالبروتين لزيادة الشعور بالشبع·
- الاعتماد على وجبات خفيفة صحية بين الوجبات الأساسية لتقليل الرغبة في الوجبات غير الصحية·
الابتعاد عن المشروبات عالية السعرات
المشروبات الشتوية مثل القهوة بالسكر، السحلب، والكاكاو قد تحتوي على سعرات وسكريات مخفية· لتقليل تأثيرها:
- استخدمي الحليب الخالي من الدسم·
- قللي كمية السكر المضافة·
اختيار الأطعمة الذكية للطهي
اعتمدي على مكونات تساعد على التحكم في الوزن وتعزز الصحة:
- الأطعمة الغنية بأوميغا-3: مثل السمك، البذور، والمكسرات، لتقليل أعراض اكتئاب الشتاء وتحفيز الجسم على حرق الدهون·
- الأطعمة الغنية بالألياف: مثل الشوفان، التفاح، والخضروات، لأنها تعزز الشبع وتساعد على التحكم في الوزن·
باتباع هذه النصائح، يمكن للمرأة الاستمتاع بالشتاء دون القلق من زيادة الوزن، مع الحفاظ على الطاقة والمزاج الجيد·
شاهد هذا أيضاً:- الزبادي بيجوع أكتر وغير مناسب للريجيم !!
عادات تجنبيها لتجنب زيادة الوزن في الشتاء
- الإكثار من المشروبات الساخنة المحلاة الشوكولاتة الساخنة واللاتيه المنكه مليئة بالسكر والسعرات الحرارية، البديل اشربي شاي الأعشاب أو القهوة السوداء بدون إضافات·
- تناول الطعام أمام التلفاز أو الهاتف الأكل أثناء الانشغال بالأجهزة يجعلك تستهلكين كميات أكبر دون وعي، الحل خصصي وقتا هادئا لتناول وجباتك بوعي·
- إهمال شرب الماء الطقس البارد يقلل شعورك بالعطش، لكن الجسم يحتاج للترطيب باستمرار، نصيحة احتفظي بزجاجة ماء بالقرب منك لتذكير نفسك بالشرب·
- الإفراط في الأطعمة عالية السعرات بحجة الدفء الاعتماد على أطعمة دسمة لن يمنحك الدفء المطلوب، لكنه يزيد الوزن، البديل ركزي على وجبات مغذية تحتوي على البروتين والألياف·
- تناول وجبات عشاء ثقيلة الأكل قبل النوم بكميات كبيرة يزيد تخزين الدهون، الحل اختاري سناكات خفيفة مثل الزبادي أو الفواكه·
- تجنب الحركة والنشاط البدني الكسل يكثر في الشتاء، لكنه يقلل حرق السعرات، نصيحة مارسي تمارين بسيطة في المنزل أو امشي في مكان مغلق·
- الإفراط في السناكات غير الصحية الحلويات والبطاطس المقلية مغرية لكنها ضارة، البديل اختاري سناكات صحية مثل المكسرات النيئة أو البروتين بار·
هل يمكن خسارة الوزن في الشتاء؟
نعم، يمكن خسارة الوزن في الشتاء رغم برودة الجو والرغبة في تناول الأطعمة الدسمة، يمكن الحفاظ على الوزن أو حتى إنقاصه باتباع عادات صحية بسيطة إليك أهم النصائح:
زيادة النشاط البدني
- التمارين المنزلية: مارس اليوغا، التمارين الهوائية، أو تمارين القوة داخل البيت·
- النشاط اليومي: استخدم السلالم بدل المصعد، تحرك داخل المنزل، وحافظ على حركتك طوال اليوم·
اختيار الأطعمة الصحية
- الأطعمة الدافئة والمغذية: مثل شوربة الخضار، العدس، أو السلطة الدافئة، لتعزيز الشعور بالدفء دون زيادة السعرات·
- تجنب الدهون والسكريات الزائدة: مثل الحلويات والمشروبات المحلاة، أو تناولها باعتدال·
شرب الماء بانتظام
حتى لو لم تشعر بالعطش، يحتاج الجسم للترطيب، احرص على شرب كميات كافية يوميًا لتجنب الخلط بين الجوع والعطش·
- تقليل الوجبات الثقيلة في المساء
- اختر وجبات عشاء خفيفة ومغذية، مثل الدجاج المشوي، السمك، أو التوفو مع الخضروات·
الاستفادة من الطقس البارد
التعرض للبرد يحفز الجسم على حرق سعرات إضافية للحفاظ على الحرارة، مما يساعد في خسارة الوزن، مع الحذر من الإفراط في الأكل بسبب الجوع·
النوم الجيد
الحفاظ على نمط نوم منتظم يساعد في تنظيم هرمونات الجوع والشبع، ويساهم بشكل مباشر في إنقاص الوزن·
هل البرودة تمنع زيادة الوزن؟
الجو البارد بحد ذاته لا يمنع زيادة الوزن في الشتاء، لكنه يؤثر على طريقة استجابة الجسم للطعام والطاقة فالبرودة قد تزيد من معدل حرق السعرات وتغيير بعض الهرمونات، لكنها وحدها لا تكفي إذا استمر الشخص في تناول أطعمة عالية السعرات أو قلت حركته·
كيف تؤثر البرودة على الجسم؟
- زيادة حرق السعرات: عندما يتعرض الجسم للبرودة، يعمل للحفاظ على درجة حرارته الداخلية، مما يؤدي إلى حرق بعض السعرات الزائدة في عملية تعرف بالحرارة الناتجة عن البرودة·
- تغير الهرمونات: الطقس البارد قد يغير مستوى بعض الهرمونات التي تساعد الجسم على التدفئة، مثل هرمون البلاتيكين، لكن هذه التغيرات ليست كافية لوقف زيادة الوزن إذا كانت العادات الغذائية غير صحية·
- زيادة الشهية: البرودة غالبا ما تحفز الرغبة في تناول الأطعمة الثقيلة والدسمة مثل الحساء، الحلويات، والوجبات الدافئة، وهذه الأطعمة الغنية بالسعرات يمكن أن تزيد الوزن بسرعة·
- قلة النشاط البدني: الجو البارد قد يقلل من الحركة أو الرغبة في ممارسة الرياضة، مما يقلل حرق السعرات ويزيد من خطر زيادة الوزن·
الخلاصة: الشتاء وقت مناسب للاستمتاع بالدفء والأطعمة الشهية، لكن للحفاظ على وزنك الصحي، ركز على نظام غذائي متوازن، النشاط البدني المنتظم، وترطيب الجسم· القليل من الوعي والتخطيط يكفي لتجنب زيادة الوزن في الشتاء، والاستمتاع بموسم الشتاء بنشاط وحيوية·
