جميعنا نمر في مرحلة صعبة من حياتنا، سواء بفقدان شخص عزيز أو نهاية علاقة مهمة في هذه اللحظات تظهر مشاعر قوية من حزن وتوتر وحسرة في القلب، ولا يمكن تجنبها بسهولة، بالنسبة لمن يعانون من التعلق بعد الانفصال، تصبح هذه المشاعر أكثر حدة، فهي تلاحقنا وتستمر في التأثير على حياتنا اليومية، مما يجعل التعافي خطوة ضرورية لفهم مشاعرنا واستعادة توازننا النفسي.
استاذ محمود جاد يوضح كيفية نسيان شخص أحببته وكيف؟
من وجهة نظر أستاذ محمود جاد، نسيان شخص أحببته ليس مرتبط بعدد أيام أو أسابيع، لأن الموضوع أعمق من ذلك بكثير التعلق في الأساس بيكون حالة شبه الإدمان، العقل يتعود على شخص معين كمصدر أساسي للراحة والسعادة، ولما الشخص ده يبعد، الجسم والعقل بيدخلوا في مرحلة انسحاب·
أستاذ محمود جاد يأكد إن فك التعلق يحتاج وقت وصبر، ويمكن أن يصل لعدة شهور، حسب قوة العلاقة، والحل ليس في الهروب ولا في الكبت، لكن في إنك تعترف إن العلاقة انتهت، وتبدأ تغير طريقة تفكيرك، التخيل الإيجابي وبناء صورة جديدة لحياتك بيساعد العقل إنه يتقبل التغيير·
ومع تكرار الأفكار الجديدة، العقل بيبدأ يبرمج نفسه على واقع مختلف، ومع الوقت التعلق بيضعف تدريجيا، لحد ما تقدر تكمل حياتك بهدوء ومن غير ألم.
ماذا يحدث لنا عند انكسار القلب؟
انكسار القلب ليس مجرد شعور حزين، بل قد يكون له أثر جسدي حقيقي يعرف طبيا بـ متلازمة القلب المكسور (Takotsubo)، حيث يشعر المصاب بألم في الصدر وخفقان وضيق في التنفس، تشبه أعراضها النوبة القلبية، ويحدث ذلك عادة بعد الانفصال العاطفي أو مواقف مؤلمة قوية·
من الناحية النفسية، يمر الشخص بمراحل الحزن المختلفة: الإنكار، الغضب، المساومة، الاكتئاب، وأخيرا القبول، لكن ليس بالضرورة المرور بها بالترتيب ذاته أو كلها، فالأهم فهم المشاعر المرتبطة بها والتعامل معها بصبر لتجاوز الأزمة واستعادة التوازن النفسي.
يمكنك الإطلاع على:ـ أسباب ندم بعد عملية شد البطن: نصائح الخبراء لتجنب الندم
كيف أنسى شخص جرحني وتركني؟ خطوات عملية لتجاوز الألم
نسيان شخص جرحك أو تركك من أصعب التجارب، خاصة لمن يعاني التعلق بعد الانفصال، قد تشعر وكأن قلبك تحطم، لكن الألم ليس دائما ويمكن تجاوزه بالصبر والخطوات الصحيحة التالية:ـ
- اسمح لنفسك بالحزن: البكاء أو الغضب طبيعي بعد الانفصال، فهذه المشاعر جزء من التعافي من التعلق بعد الانفصال.
- اهتم بنفسك: مارس الرياضة، نم جيدًا، وتناول أطعمة صحية لتعزيز الطاقة والمزاج تجنب العادات السلبية التي تزيد الألم.
- ابتعد عن كل ما يذكرك به: احذف رقمه، تجنب الأماكن المشتركة، وتخلص من الهدايا والصور، فالتذكير المستمر يعوق نسيانه.
- ركز على نفسك وتجارب جديدة: جرب هوايات جديدة، كون صداقات، وسافر أو اكتشف أماكن جديدة، الذكريات الجديدة تساعد العقل على التكيف وتخفيف التعلق بعد الانفصال تدريجيًا·
- سامح وامضي: سامح لنفسك وليس له، واقبل نهاية العلاقة لتستعيد حياتك وتعيد بناء سعادتك بعيدًا عن الماضي.
- اطلب المساعدة عند الحاجة: إذا شعرت بعدم القدرة على التعامل مع مشاعرك، استعن بخبير نفسي لفهم مشاعرك وتعلم طرق عملية للتعافي من التعلق بعد الانفصال.
كم من الوقت يستغرق التغلب على الانفصال عن شخص عزيز؟
الانفصال عن شخص عزيز يترك أثرا نفسيا وجسديا قويا، خصوصا لمن يعانون من التعلق بعد الانفصال، فلا يوجد وقت محدد للشفاء، فقد يستمر الألم أسابيع أو أشهر، وربما يصل إلى عام أو أكثر حسب قوة العلاقة ومدتها، بعض الدراسات أشارت إلى أن التعافي قد يستغرق حوالي 3–4 أشهر، بينما يحتاج النسيان الكامل أحيانًا إلى سنة ونصف أو أكثر.
لكي تساعد نفسك على التعافي:
- اعترف بمشاعر الحزن واسمح لنفسك بها.
- اقضي وقتا مع الأصدقاء والعائلة لدعمك العاطفي.
- اعتني بجسمك تناول طعام صحي، مارس الرياضة، ونم جيدًا.
- تجنب لوم نفسك أو شريكك، فهذا يزيد التوتر النفسي.
- تذكر أن الشفاء سيأتي مع الوقت، وأن الألم مؤقت.
شاهد هذا أيضاً:ـ هل الملل الزوجي عند الرجال يدفعه للبحث عن الحب خارج العلاقة؟
ما هي قاعدة الـ 72 ساعة بعد الانفصال؟
قاعدة الـ 72 ساعة تعني منح نفسك ثلاثة أيام على الأقل بعد الانفصال قبل اتخاذ أي قرار مهم أو التواصل مع الشريك السابق، السبب بسيط المشاعر تكون في ذروتها مباشرة بعد الانفصال، والانتظار يتيح لك تهدئة عقلك وعاطفتك، لتتجنب اتخاذ قرارات متهورة قد تندم عليها لاحقا.
