الجدير بالذكر أن السبب الرئيسي في مقاومة الجسم للعديد من الأمراض وجود مناعة قوية حيث ان المناعة نسيج مترابط من الخلايا والبروتينات المختلفة تتحد معا لمقاومة أي أمراض أو الفيروسات والبكتيريا والطفيليات والفطريات .
في السطور التالية سنتعرف على بعض العادات الصحية التي تساعد على تقوية الجهاز المناعي :
ماهي العوامل المؤثرة في صحة المناعة ؟
تتعدد العوامل التي تؤثر على الجهاز المناعي يمكن أن نختصرها ومنها :
-العوامل الوراثية حيث انها تلعب دورا هاما في تحديد الاستجابة المناعية وقابلية الجسم للإصابة ببعض الأمراض .
-العمر : مع تقدم السن تنخفض مناعة الجسم بطبيعة الحال لذلك نلاحظ أن كبار السن أكثر عرضة للإصابة بالعدوى والأمراض .
-روتين الحياة من نظام غذائي وطبيعة ممارسة الرياضة وأنماط النوم والعوامل البيئية بشكل عام وتأثيرها على الجهاز المناعي .
1/ نظام غذائي متوازن:
الحرص على تناول نظام غذائي صحي ومتوازن من أهم العوامل الرئيسية لتقوية صحة المناعة حيث أن النظام الغذائي الذي يحتوي على الفيتامينات مثل “أ، ج، د، هـ)، والمعادن (الزنك، والسيلينيوم)، ومضادات الأكسدة (مثل بيتا كاروتين)، والأحماض الدهنية الأساسية، يعزز ويقوي مناعة الجسم ضد الأمراض والمخاطر الخارجية .
يمكن تنويع قائمة الطعام الرئيسية على مدار الأسبوع لاستفادة الجسم بأكبر عدد من العناصر الغذائية المفيدة.
في المقال التالي ستتعرف على أهم الأطعمة التي تقوي الجهاز المناعي:
10 أطعمة لتقوية المناعة وتعزيز الصحة العامة
2/ ممارسة الرياضة :
الحرص على اتباع بعض الانشطة الرياضية أو الحركة بشكل عام تساعد على تقوية الجهاز المناعي لأنها تساعد على تنشيط الدورة الدموية وتقوية صحة القلب والأوعية الدموية .
من الأمثلة على الأنشطة الرياضية التي تقوي من مناعة الجسم هي “المشي السريع، وركوب الدراجات، والسباحة.”
3/ نظام النوم:
النوم في مواعيد منتظمة وأخذ قسط كافي من عدد ساعات النوم الممنوحة للشخص يوميا يساعد الجسم على استعادة نظام جهاز المناعة وذلك لأن الجسم أثناء النوم ينتج السيتوكينات وهي بروتينات اساسية للاستجابة المناعية كما أن النوم بعدد ساعات غير كافية يعمل على ضعف المناعة وبالتالي تعرض الجسم للعديد من الأمراض .
4/ الوزن الصحي :
الحفاظ على صحة الجسم واتباع نظام غذائي صحي من العوامل المؤثرة أيضا في تعزيز قوة المناعة , بالتالي السمنة وزيادة دهون الجسم تضعف الصحة وتعرض الجسم لكثير من المشاكل الصحية نتيجة لضعف الجهاز المناعي .
5/ كثرة شرب المياه :
كثرة شرب المياه على مدار اليوم يحافظ على رطوبة الجسم ويمنع حدوث الجفاف الذي قد يؤثر بالسلب على الجهاز المناعي فبالتالي الماء يساعد بشكل غير مباشر في تقوية الجهاز المناعي .
