جربتي اكتر من طريقة لاتباع حمية غذائية وفشلتي او حسيتي بملل سريعا دا دايما بيكون اسبابه اتباع نظام غير صحي او انك بدأتي الدايت بحماس شديد من غير اي خطوات تمهيدية تساعد على الاستمرار
بالاضافة أن تختلف استجابة كل جسم لطبيعة نظام الدايت المتبع لذلك يتطلب إيجاد نظام صحي يشجع على الاستمرارية في اتباع الحمية الغذائية.
كما يجب الحرص ايضا ان عند البدء في الريجيم ان يتم بشكل تدريجي وسوف نتعرف في هذا المقال على بعض النصائح عند بدأ الدايت
كيفية الإلتزام أول أسبوع في الدايت ؟
لأن أول أسبوع في اتباع الحمية الغذائية هو الأصعب دائما هناك بعض الخطوات اذا تم اتباعها بشكل صحيح سوف يؤثر في نجاح مشوار الدايت دون ملل
الأيام الأولى لأتباع الريجيم من أصعب الفترات بالأخص لدى الأشخاص الذين لديهم شراهه في تناول الطعام والحلويات حيث انها تعتبر اللحظة التي تنهار فيها قواهم وتؤثر في توازنهم والمزاج بشكل عام فالبعض يقرر من البداية التوقف فورا عن اتباع الدايت ولذلك حتى لا يتم التعرض لهذه المرحلة ينصح بإتباع الخطوات التالية :
- البعد تماما عن اتباع نظام صارم وحرمان الجسم بشكل مفاجئ حتى لا يصاحبه نتيجة عكسية لذلك يجب الحرص على أن يكون نظام تدريجي .
- الحرص على تنوع الوجبات المقدمة في الأسبوع الأول ولكن يجب ان تكون هذه الوجبات تجمع بين الطعم اللذيذ وفي نفس الوقت تحتوي على سعرات حرارية قليلة .
- تقليل كمية الطعام في البداية بشكل تدريجي في كل وجبة حتى يتأقلم الجسم ويتعود على التغيرات .
وفي إطار هذا تحدثت د.رحاب عبد الموجود استشاري العلاج الطبيعي والتغذية العلاجية ،رئيس قسم التغذية العلاجية بمستشفى الشرطة . كيفية بدء أول مرحلة في الدايت بالتدريج وبطريقة صحية.
- اتباع نظام تدريجي لممارسة الرياضة فعلى سبيل المثال بدلا من البدء بساعتين متواصلين من الرياضة يمكن البدء بنصف ساعة ثم تزيد تدريجيا الى ان يتأقلم الجسم على النشاط والحركة الجديدة دون الشعور بالجهد والتعب .
- تغيير روتينك اليومية من الوجبات والأطعمة غير الصحية وتقليلها بالتدريج و الاستغناء تدريجيا عن الحلويات واستبدالها ببدائل صحية .
- أن يكون النظام المتبع نظام صحي روتيني وليس لمجرد فترة وانتهى الأمر حتى لا يؤثر سلبيا على نسبة حرق الدهون .
- تناول كل الوجبات بنسب قليلة مع تجنب تعرض الجسم للجوع لانه يتسبب في نتائج عكسية جسم الإنسان حساس وذكي جدا في الفترة الاولى من الريجيم اذا أحس بالتغيير والحرمان اي وجبة يتم إدخالها الجسم يخزنها وممكن اذا كانت ارادة الشخص ضعيفة ولم يستمر في هذا النظام هيرجع لتناول الأكل بشراهة أكثر من المعتاد مما يتسبب في زيادة الوزن ، لذلك ينصح بتأهيل الجسم جيدا خلال هذه الفترة لضمان نجاح الريجيم .
