التين الشوكي فاكهة تجمع بين لذة المذاق والفائدة الصحية ، يفضله الكثير من الأشخاص ,طعم غني بالفيتامينات ومنعش في الصيف ومع ارتفاع درجات الحرارة ،ومن بعض هذه الفوائد الصحية كما سنتناقش في محاورها الأساسية في السطور التالية :
ما هي الفوائد الصحية للتين الشوكي ؟
التين الشوكي من الفواكه ذات القيمة الغذائية العالية لأنها تحتوي على مجموعة لا حصر لها من الفيتامينات والمعادن والألياف ومضادات الأكسدة .
أهم هذه الفوائد :
1/ تحسين عملية الهضم :
لاحتوائه على كمية كبيرة من الألياف الطبيعية التي بدورها تساعد في تنظيم حركة الأمعاء والوقاية من الإمساك .
2/ ترطيب الجسم :
خلال فصل الصيف ومع ارتفاع درجات الحرارة يحتاج الجسم لتناول فواكه نسبة المياه فيها عالية ولذلك يعتبر التين الشوكي مثاليا لمقاومة الجفاف في فصل الصيف.
3/ تقوية صحة القلب:
لإنه يساهم في خفض الكوليسترول الضار لاحتوائه على مضادات الأكسدة والألياف , ولذلك التين الشوكي يحافظ على صحة القلب.
4/ مضاد للأكسدة :
يعتبر التين الشوكي من الفاكهة التي تحتوي على مركبات مثل الفلافونيدات والبيتالين ،وتعمل هذه المركبات على حماية الخلايا من التلف.
5/ تقوية المناعة :
تناول التين الشوكي يحفز من إنتاج خلايا الدم البيضاء ويقوي مناعة الجسم ويحميه ضد الأمراض لأنه يعتبر غني و مصدر أساسي لفيتامين C
7/تقليل فرص الإصابة بمرض السرطان , مع الوقاية من انتشار الخلايا السرطانية لباقي الجسم للأشخاص المصابين بالمرض.
8/ الحماية من تساقط الشعر.
9/ يؤثر أيضا على نقاء البشرة والحماية من بعض المشكلات مثل التصبغات و الهالات السوداء .
10/ من أهم وأبرز الفوائد الخاصة بالتين الشوكي لأنه يعتبر قيمة غذائية عالية لأن كل 100 غرام منه تحتوي على كثير من العناصر الغذائية كما هو موضح في النقاط التالية :
السعرات الحرارية 41 سعرة حرارية
الماء 87.6 غرام
البروتينات 0.73 غرام
الألياف الغذائية 3.6 غرام
الكالسيوم 56 ملليغرام
الحديد 0.3 ملليغرام
المغنيسيوم 85 ملليغرام
الفسفور 24 ملليغرام
البوتاسيوم 220 ملليغرام
الصوديوم 5 ملليغرام
الزنك 0.12 ملليغرام
السيلينيوم 0.6 مايكروغرام
فيتامين ج 14 ملليغرام
النياسين 0.46 ملليغرام
حمض الفوليك 6 مايكروغرام
فيتامين أ 43 وحدة دولية
خطورة التين الشوكي على الصحة :
بالرغم من الفوائد التي لا حصر لها للتين الشوكي إلا ان الإفراط من تناوله يؤدي إلى آثار جانبية لا يمكن تغافلها وتتمثل في :
1/ الشعور بالانتفاخ:
يشعر بها أصحاب المعدة الحساسة في غالب الأمر ويتسبب كثرة تناول التين الشوكي بكميات كبيرة الشعور بالانتفاخ والمغص الشديد.:
2/.صعوبة الهضم:
يجب شرب كمية وفيرة من الماء لأن التين الشوكي يحتوي على الكثير من البذور والألياف وعدم شرب المياه يتسبب في تباطؤ حركة الأمعاء وصعوبة الهضم .
4/ الهبوط الحاد :
كما يتسبب في بعض الأحيان بهبوط حاد في مستويات سكر الدم، بالأخص عند مرضى السكري الذين يتناولون أدوية تسبب انخفاض سكر الدم لذلك ينصح بتناوله بشكل متوازن لا يضر الصحة
لكي يستفيد الجسم من تناول التين الشوكي بدون وجود أي مشاكل صحية في المقابل ، ينصح بعدم تجاوز ثمرة أو اثنتين في اليوم مع ضرورة شرب كمية وفيرة جدا من الماء بعد تناول التين الشوكي لكي تساعد على سرعة حركة الأمعاء وعدم التباطؤ التي تؤدي إلى عسر الهضم ومشاكل المعدة والأمعاء ، التين الشوكي مذاق ممتع ومنعش يرطب على القلب يمكنك تناوله باعتدال للأستفادة بقدر الإمكان من فوائده والبعد تماما عن الأضرار التي ستعقب تناوله بكثرة.
