هناك العديد من المشاكل التي تؤثر على الشعر وتؤدي الى التساقط بشكل ملحوظ منها اسباب طبيعية واسباب اخرى مرضية في هذا المقال سوف نتعرف على الفرق بين تساقط الشعر الطبيعي والتساقط المرضي ، والأسباب والأطعمة والمشروبات التي تؤثر بشكل ملحوظ على بصيلة الشعر .
ماهو الفرق بين تساقط الشعر الطبيعي والتساقط المرضي ؟
اولا/ تساقط الشعر الطبيعي : هو تساقط طبيعي من دورة حياة الشعر ، حيث ان من المتوقع أن يتم تساقط من 50-100 شعرة في اليوم ، هذا الأمر لم يكن واضحا ، أو حتى يسبب فراغات.
ثانيا / تساقط الشعر المرضي في هذه الحالة يتم تساقط الشعر بشكل ملحوظ جدا اكثر من 100 شعره يوميا ، ويتسبب في ظهور فراغات كبيرة في الشعر ويمكن أن يتم التعرف عليه بسهولة لأنه يتسبب في ظهور بعض الأعراض مثل الحكة أو التعب.
ماهي أسباب تساقط الشعر ؟
1/ أسباب وراثية : ومنها الصلع الوراثي
2/أسباب هرمونية : “اضطرابات الغدة الدرقية – تكيس المبايض – الحمل والولادة”
3/ أسباب مرضية : “فقر الدم، نقص الفيتامينات والمعادن، أمراض المناعة “
4/ عوامل خارجية : “التوتر، القلق، الضغط النفسي”
5/ عادات خاطئة : “سوء التغذية، الإفراط في استخدام الصبغات والحرارة
متى يجب زيارة الطبيب؟
هناك بعض العلامات إذا ظهرت لابد من استشارة الطبيب في أسرع وقت .
- زيادة ملحوظة في كمية الشعر المتساقط يومياً.
- ظهور بقع صلعاء أو فراغات في فروة الرأس.
استمرار التساقط لمدة تزيد عن ثلاثة أشهر دون تحسن.
هناك أطعمة تؤثر على الشعر بل وتؤدي الى تساقط الشعر من جذوره ومن هذه الاطعمة الغنية بالسكريات ، مثل الكربوهيدرات المكررة، والأطعمة الدسمة بوجه عام والمقليات ، كما تحتوي أيضا الوجبات التي تحتوي على الزئبق مثل بعض أنواع الأسماك ، والأطعمة المصنعة ، الكحوليات ، الملح الزائد ، كل هذه المأكولات تؤثر بشكل مباشر على الصحة العامة للجسم وتسبب خللا في الهرمونات ، ضعف الدورة الدموية وسد المسام مما يؤثر على بصيلات الشعر وصحته ونموه إلى التساقط وضعف الشعراية .
اولا السكريات :
الإفراط في تناول الحلويات والسكريات بشكل عام ومن بينها الدقيق الأبيض والخبز والمكرونة والعصائر ، يؤدي الى ارتفاع مستويات السكر في الدم يبدأ الجسم في هذه المرحلة بضخ الأنسولين لمواجهة ارتفاع نسبة السكر ، مما يؤدي إلى ارتفاع مستوى هرمون الأندروجين الذي يتسبب في ضعف جذور وبصيلات الشعر وتساقطه .
ثانيا المقليات :
يؤدي تناول الأطعمة المقلية إلى ارتفاع نسبة الدهون في الدم , وزيادة الالتهابات في الجسم حيث أن الأطعمة الدسمة تؤدى إلى إفراز كميات كبيرة من الزيوت في فروة الرأس.، وفي المقابل يزداد مستوى هرمون التيستوستيرون الذي يتسبب أيضا في تساقط الشعر .
ثالثا : الكافيين :
مشروبات الكافيين مثل الشاي والقهوة والنسكافية والإكثار من تناولها يؤدي إلى جفاف بصيلات الشعر مما يسهل من تساقطها.
رابعا :
تناول الأسماك مثل الماكريل وسمك أبوسيف والتونة يؤثر على ضعف بصيلات الشعر ذلك لأن هذه الأنواع تحتوي على الزئبق ، الذي يعتبر من أكثر المعادن ثقلا.
خامسا : الوجبات السريعة .
لأنها تحتوي على دهون متحولة وكميات كبيرة من السكر والملح مما يؤدي إلى انسداد مسام فروة الرأس وتساقط الشعر .
سادسا : الكحوليات
من أكبر الأضرار التي تؤثر على الشعر تناول الكحوليات
الوقاية والعناية اليومية للحفاظ على صحة الشعر :
– من الضروري تناول نظام غذائي صحي متوازن غني بالبروتين والفيتامينات والمعادن والمصادر التي تساعد على تغذية الشعر وتقويته .
أقرأ ايضا .. بدائل صحية تساعد في انقاص الوزن “مفهوم كثافة الطاقة
– الاهتمام بفروة الرأس باستخدام شامبو وبلسم علاجي ضد التساقط .
– تجنب استخدام المكواة و تعرض الشعر للحرارة بشكل مستمر .
أطعمة تسبب تساقط الشعر… هل نظامك الغذائي يهاجم شعرك بصمت؟
لا يرتبط تساقط الشعر بالإجهاد والتلوث فقط، فهناك عامل خفي قد يكون السبب الرئيسي وراء ضعف خصلاتك دون أن تنتبهي إليه: نظامك الغذائي· نعم، بعض الاختيارات اليومية على مائدتك قد تكون المحرك الأساسي وراء المشكلة· فإذا كنت تعانين من ضعف أو تساقط ملحوظ، فقد حان الوقت لإعادة النظر فيما تأكلينه·
فيما يلي قائمة بأبرز أطعمة تسبب تساقط الشعر وتؤثر سلبًا على صحة البصيلات:
- السكريات والنشويات المكررة الإفراط في تناول السكر يرفع مستويات الأنسولين في الجسم، ما قد يؤدي إلى اضطرابات هرمونية تؤثر مباشرة على دورة نمو الشعر وتزيد من تساقطه·
- منتجات الألبان بكثرة رغم فوائدها، إلا أن تناولها بشكل مفرط قد يرفع مستويات بعض الهرمونات المرتبطة بضعف البصيلات لدى بعض الأشخاص·
- بعض أنواع المكسرات تحتوي على السيلينيوم، وهو عنصر مفيد بجرعات معتدلة، لكن زيادته قد ترتبط بتساقط الشعر لدى فئة معينة، خاصة من لديهم حساسية·
- المشروبات الغازية المحليات الصناعية والسكريات العالية قد تؤثر سلبًا على صحة فروة الرأس وتضعف الجذور تدريجيا·
- الوجبات السريعة الدهون المشبعة والمتحولة تضر بصحة الجسم عموما، وقد تنعكس آثارها على الشعر في صورة ضعف وتساقط·
- بعض أنواع الأسماك الغنية بالزئبق الإفراط في تناول الأسماك ذات المحتوى المرتفع من الزئبق قد يؤثر على توازن المعادن في الجسم، ما ينعكس سلبًا على نمو الشعر·
- بياض البيض النيء قد يعيق امتصاص البيوتين، وهو عنصر أساسي لإنتاج الكيراتين المسؤول عن قوة الشعر·
- الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع مثل الخبز الأبيض والدقيق المكرر، حيث تؤدي إلى تقلبات في سكر الدم واضطرابات هرمونية قد تؤثر على دورة نمو الشعر·
- الكحول يؤثر على امتصاص العناصر الغذائية ويضعف تصنيع البروتين، ما ينعكس على صحة الشعر ولمعانه·
- الإفراط في فيتامين A رغم أهميته لنمو الشعر، إلا أن زيادته قد تؤدي إلى نتائج عكسية وتزيد من معدل التساقط·
ليست كل أسباب التساقط خارجية؛ أحيانًا يبدأ الحل من طبقك اليومي تقليل أطعمة تسبب تساقط الشعر والاهتمام بتوازن العناصر الغذائية قد يكون الخطوة الأولى لاستعادة قوة شعرك ولمعانه الطبيعي·
يمكنك الاطلاع على:- هل السكر سببه الأكل فقط؟ رأي الدكتور ضياء العوضي بطريقة مبسطة وواضحة
أطعمة تساعد في الحد من تساقط الشعر وتعزز قوته من الجذور
صحة شعرك لا تبدأ من منتجات العناية فقط، بل من مطبخك أولا فهناك علاقة وثيقة بين النظام الغذائي ودورة نمو الشعر، وبعض الأطعمة قادرة على دعم البصيلات وتقويتها والحد من التساقط بشكل ملحوظ عند تناولها بانتظام·
إليك قائمة بأهم الأطعمة التي تعزز كثافة الشعر وتدعم نموه الصحي:
البيض
مصدر متكامل للبروتين عالي الجودة، ويحتوي على البيوتين وفيتامين B12 والحديد والزنك وأحماض أوميجا 6 الدهنية هذه العناصر تساهم في تقوية الشعرة من الجذور وتحفيز إنتاج الكيراتين، ما يجعله من أبرز الأطعمة الداعمة لكثافة الشعر·
السبانخ
من الخضروات الورقية الغنية بحمض الفوليك وفيتاميني A وC، وهي عناصر تلعب دورا مهما في دعم فروة الرأس وتحفيز نمو شعر أكثر صحة ولمعانًا·
الجزر
كوب من عصير الجزر لا يفيد النظر فقط، بل يمد فروة الرأس بفيتامين A الضروري لتجدد خلاياها بشكل صحي، مما ينعكس على سرعة نمو الشعر وقوته·
الأفوكادو
غني بفيتامين E الذي يعزز تدفق الدم إلى فروة الرأس، فيحسن وصول الأكسجين والعناصر الغذائية إلى البصيلات، مما يخلق بيئة مثالية لنمو شعر أكثر حيوية·
المكسرات بأنواعها
اللوز، والجوز، وبذور الكتان مصادر ممتازة لأحماض أوميجا 3 والزنك وفيتامين E ومجموعة فيتامين B· هذه العناصر تغذي الشعر من الداخل وتساعد في الحفاظ على كثافته ولمعانه· يكفي إضافة ملعقة من الجوز أو بذور الكتان إلى وجبتك اليومية لدعم احتياج الجسم·
البطاطا الحلوة
غنية بفيتاميني A وB6، وهما عنصران أساسيان في تعزيز نمو الشعر وتقوية جذوره·
اللحوم
خاصة اللحوم الحمراء، فهي مصدر مهم للحديد والبروتين، وهما عنصران أساسيان في دعم تدفق الأكسجين إلى بصيلات الشعر وتعزيز نموه·
الأسماك الدهنية
مثل السلمون والماكريل والسردين والرنجة، تحتوي على فيتامين D وأحماض أوميجا 3 والبروتين، وهي مكونات رئيسية في تغذية فروة الرأس وتعزيز نمو شعر قوي وصحي·
منتجات الألبان قليلة الدسم
الحليب والزبادي مصادر جيدة للكالسيوم والبروتين، ما يساهم في تقوية الشعرة وتقليل معدل تساقطها عند إدراجها ضمن نظام غذائي متوازن·
الشوفان
يحتوي على البيوتين والحديد والزنك وفيتامينات B وأوميجا 6، وهي عناصر تلعب دورا مهما في بناء البروتينات اللازمة لنمو الشعر إدخاله ضمن وجبة الإفطار عدة مرات أسبوعيًا يدعم صحة الشعر بشكل ملحوظ·
العناية بالشعر لا تقتصر على العلاجات الخارجية، بل تعتمد بشكل كبير على ما تمد به جسمك من عناصر غذائية اختيار الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن والبروتينات هو خطوة أساسية لتقليل التساقط وتعزيز نمو شعر أكثر كثافة وقوة على المدى الطويل·
شاهد هذا أيضاً:- هل البيض غير صحي للصحة؟ رأي د· ضياء العوضي من الناحية العلمية
نصائح للحصول على القيمة الغذائية التي يحتاجها الشعر
إذا كنتي تبحثين عن شعر أكثر قوة وكثافة، فإن العناية الحقيقية تبدأ من الداخل عبر اختيار نظام غذائي متوازن، مع الحرص على تجنب الإفراط في تناول أطعمة تسبب تساقط الشعر لأنها قد تؤثر سلبًا على صحة البصيلات مع الوقت·
الفاكهة ودورها في دعم الشعر
ينصح بتناول 2 إلى 4 حصص من الفاكهة يوميًا، مع التركيز على الفواكه البرتقالية مثل المشمش والشمام، بالإضافة إلى الحمضيات الغنية بفيتامين C الذي يساعد على تعزيز امتصاص الحديد ويحافظ على قوة بصيلات الشعر ونموها الصحي·
الخضروات كركيزة أساسية لصحة الشعر
يفضل تناول 3 إلى 5 حصص يوميًا من الخضروات، وخاصة الخضروات الورقية الداكنة مثل الجرجير والسبانخ والبروكلي، إلى جانب الخضروات البرتقالية مثل الجزر هذه الأطعمة تمد الجسم بالحديد وحمض الفوليك ومضادات الأكسدة التي تدعم نمو الشعر وتحسن من مظهره العام·
البروتين عنصر أساسي لنمو الشعر
لأن الشعر يعتمد في تكوينه على البروتين، يجب تناول 2 إلى 3 حصص يوميًا من مصادر البروتين المختلفة مثل اللحوم الحمراء، الدجاج، الأسماك، البقوليات، والبيض، كما ينصح بتناول الأسماك الدهنية مثل السلمون مرتين أسبوعيًا، حيث تحتوي على أحماض أوميجا 3، وفيتامين D، والزنك، وهي عناصر مهمة لتقوية الشعر من الجذور·
المكسرات والبذور لدعم صحة الشعر
إضافة حفنة من المكسرات غير المملحة أو ملعقة من بذور الكتان المطحونة يوميا يساعد على توفير الزنك وفيتامين E والأحماض الدهنية الأساسية، مما يساهم في تعزيز قوة الشعر وحمايته من الضعف والتقصف·
في النهاية، الحفاظ على نظام غذائي متوازن مع تقليل تناول أطعمة تسبب تساقط الشعر يمثل خطوة أساسية للحفاظ على شعر صحي وقوي، فالعناية بالشعر تبدأ من جودة الغذاء الذي يحصل عليه الجسم يوميا·
