هل سمعت يوما عن نظرية 20/80 في الدايت، النظام هذا يتميز ببساطته ومرونته، يجعلك تستمتع بالأكلات التي تحبها بدون ما تشعر أنك محروم في نفس الوقت، ويساعدك تحافظ على توازن صحي في وجباتك اليومية، فهناك طرق كثيرة تساعدك في خسارة وزنك وتتغلب على السمنة، فبعض الحميات تعمل على تقليل الكربوهيدرات، مثل نظام الكيتو، وهناك أنظمة تركز على أوقات الأكل مثل الصيام المتقطع.
من خلال موقعنا bowmenplus نتعرف أكثر عن نظرية 20/80 في الدايت مع الدكتورة رحاب عبد الموجود.
كيفية تطبيق نظرية 20/80 في الدايت مع دكتورة رحاب عبد الموجود
إذا كنت ترغب في معرفة كيفية البدء في حمية غذائية والدخول في المود المناسب، فالمفتاح هو نظرية 20/80 في الدايت التي تحدث عنها د. رحاب عبد الموجود، حيث أوضحت أنها من أفضل الأساليب لتحقيق التوازن والنجاح خلال رحلتك لإنقاص الوزن. فالفشل في البداية طبيعي جداً، ولكن الأهم هو التكرار للوصول إلى التوازن، ولكي تستطيع البدء بحمية غذائية وتنجح في تطبيقها، هناك مثلث ذهبي يجب أن تعطيه الأولوية قبل أي ريجيم، ويتكون من 3 عناصر أساسية:
- النوم: خصصي وقت للنوم من 6 إلى 8 ساعات متواصلة يوميا.
- الماء: فهو من أهم عوامل النجاح في حميتك، شرب الماء خصوصا في فصل الصيف فإن قللتي شرب الماء فإن جسمك يصاب بالجفاف وتبطيء عملية حرق الدهون، لهذا من ترغب بفقدان وزنها بشكل أسرع وآمن عليك زيادة الماء يومياً 12 كوب في اليوم.
- مواعيد الوجبات: يجب عليك أن تنتظم في تناول وجباتك وتكون في مواعيد منظمة فهذا مهم جدا.
بعد ضبط تلك العوامل، يمكنك الانتقال لتطبيق الدايت من خلال خطوتين بسيطتين:
- تقليل كمية الطعام بشكل تدريجي بدون حرمان فرص الطعام.
- تنظيم الأصناف بشكل ذكي مثلا تبدأ بالشوربة أو السلطة لتجهيز المعدة، ثم البروتين وبعدها النشويات فهذا الترتيب هو الأنسب إذا كنت تبحث عن طريقة صحية لإنقاص الوزن.
ما هو نظام 80/2ج الغذائي؟
نظام 80/20 الغذائي هو فكرة بسيطة لكنها فعالة، الغرض منه أن تأكل طعام صحي ومغذي فحوالي 80% من الوقت، وال 20% تجعلها للوجبات أو الحلويات التي تفضلها حتى إذا ما كانت مفيدة كثير، فالفكرة ليست تقييد أو حرمان، بل هي توازن.
النظام هذا يساعدك تبني عادة أكل صحية تدوم معك، ليست مجرد حمية مؤقتة تنتهي بسرعة، حيث يعطيك فرصة تستمتع بأكل ما تفضل لكن بشكل صحي ومنظم كأنك تعيش حياة صحية لكن بدون ما تفقد متعة الأكل، وهذا هو الأهم.
يمكنك الإطلاع على :- أفضل نظام غذائي لمرضى السكري يحافظ على صحتك
فوائد نظرية 20/80 في الدايت
نظام 80/20 الغذائي هو طريقة بسيطة وواقعية تساعد الناس على فقدان الوزن بدون شعور بالحرمان، فالفكرة الأساسية فيه أنك تركز على تناول أطعمة صحية وطبيعية حوالي 80% من الوقت، وتسمح لنفسك بـ 20% من الوقت بأكل ما تحبه، حتى لو كان أقل صحة.
- هذا الأسلوب يمنح الجسم العناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها، مثل الفيتامينات والمعادن، ويجعلك تشعر بالامتلاء لفترة أطول، مما يسهل عليك التحكم في كمية السعرات التي تستهلكها وفي نفس الوقت، وجود مساحة صغيرة للأطعمة التي تحبها يقلل من رغبتك الشديدة في الأكل المفرط أو التوقف عن النظام بسبب الشعور بالحرمان.
- التعامل مع الطعام بطريقة صحية يعني أن نكون واعين لما نأكله، وهذا بالضبط ما يقدمه نظام 80/20، فهو يساعدنا نستمتع بالأكل بدون ما نغرق في الإفراط أو نقيد نفسنا بشكل مبالغ فيه، بهذا التوازن بين الانضباط والمرونة، نصبح قادرين على أن نبني علاقة إيجابية مع الطعام، ونعيش نمط حياة صحي نقدر نلتزم فيه على المدى الطويل.
- عندما نعتمد على أطعمة طبيعية ومغذية في أغلب وجباتنا، نلاحظ تحسن كبير في جودة غذائنا فهذا الشيء ما يقتصر على خسارة الوزن فقط، بل يمتد ليشمل زيادة نشاطنا اليومي، وتحسين عملية الهضم، والشعور بطاقة وحيوية أكبر، سواء على الصعيد الجسدي أو النفسي.
في النهاية، تعد نظرية 80/20 للدايت من أفضل الطرق التي تقدم توازن جميل بين الاستمتاع بالحياة من ناحية والحفاظ على الصحة من ناحية أخرى، فهي طريقة واقعية تساعدك بشكل كبير على أن تخسر الوزن بشكل ثابت وبطيء، وفي نفس الوقت تحافظ على أسلوب حياتك صحي وممتع وبدون الشعور بأي حرمان أو ملل.
