لسه بتبدأي رحلة الدايت وقلقانة من النتيجة مجهودك في الدايت مش هيضيع لو اعتمدت على هذه الأكلات في روتينك اليومي .
أطعمة متنوعة وأكلات صحية لذيذة بالاضافة ايضا ان سعراتها الحرارية قليلة هتساعدك جدا في التخسيس اذا تم اضافتها الى نظامك الغذائي بالاضافة انها تحتوي على عناصر غذائية مفيدة للجسم مثل البروتينات والفيتامينات والألياف والمعادن حيث انها تعتبر سلاح ذو حدين تساعد في التخلص من الوزن الزائد بالاضافة انها تعزز الشعور بالشبع لفترات طويلة .
في السطور التالية سوف نتعرف معا على أهم أطعمة يمكن إدراجها ضمن نظامك الغذائي اليومي لمساعدتك في نزول الوزن والتخسيس بصورة صحية ,
الشوفان :
نتيجة لاحتواء الشوفان على نسبة كبيرة من الألياف الغذائية بمعدل ” 5 غرام في كل حصة ” أصبح من أفضل الأطعمة التي تساعد في نزول الوزن لأنه يعتبر وجبة مشبعة كما أن الجسم يهضمه ببطء لذلك يصبح تأثيره على مستويات السكر في الدم خفيفا .
-ويعتبر من ألذ الأكلات لان ممكن تجربته بأكثر من طريقة بوصفات متنوعة يمكن اضافته مع اللبن او الفاكهة او الخضراوات او حتى للأطباق الرئيسية تنوع وصفاته هتساعدك على التنوع والتجديد من غير ما تحسي بملل من الريجيم .
الأسماك :
تتميز الأسماك بأنها مصدر هام لأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تعمل على تحسين حساسية الجسم للأنسولين وبذلك تساعد على بناء النسيج العضلي والتخفيف من دهون البطن ، حيث ان من المتعارف عليه ان كلما زاد حجم النسيج العضلي في الجسم استطاع الجسم على حرق أكبر عدد من السعرات الحرارية .ومن أهم هذه الأسماك ” السردين الصغير و السالمون”
الألياف الغذائية :
الألياف الموجودة في الخضروات والفاكهة والحبوب الكاملة والبذور تعتبر من أفضل الأطعمة للتخسيس خاصة الألياف القابلة للذوبان ، والتي تساعد على التخلص من الدهون وخفض مستويات الكوليسترول ، كما أنها تعزز الشعور بالشبع لفترات طويلة وتعمل على تحسين عملية الهضم وتنظيم حركة الأمعاء، كما أنها تعتبر المصدر الأساسي للطاقة .
ما هي أهمية تناول أطعمة غنية بالألياف ؟
-قليلة السعرات الحرارية حيث يمكن للشخص تناول كمية كبيرة من الطعام ولكن بسعرات حرارية قليلة مما لا يتسبب في زيادة الوزن .
-تستغرق وقت أطول في المضغ مما يجعل عملية الهضم بطيئة مقارنة بأي أطعمة أخرى لذلك تساعد على التحكم في الجوع وشعور الجسم بالشبع لفترة طويلة خلال اليوم .
-التحكم في الشهية لان بعض الألياف الغذائية تتمتع بقدرة على التشبع بالماء ، كما هو الحال في “نخالة القمح ” حيث أنها تمتص 4 أضعاف وزنها من الماء. كما أن هناك ألياف نية بمادة “الجلوكومانان”، تمتص أكثر من 100 ضعف وزنها ماء . هذا يعني أن هذه الألياف تزداد وتنتفخ داخل المعدة مما يساعد على التحكم في الشهية والبعد عن شراهة تناول الطعام بكثرة .-التخلص من الإمساك حيث أن يعاني الكثير من متبعي الحمية الغذائية من مشكلة الإمساك فتناول الألياف يساعد في تخلص الجسم تماما من مشاكل الإمساك .
أقرا أيضا .. بدائل صحية تساعد في انقاص الوزن “مفهوم كثافة الطاقة
اللحوم :
البروتين الموجود في لحم الأبقار يساعد على الحفاظ على النسيج العضلي مما يساعد على التخسيس وحرق الدهون .
ينصح بتناول 120 غراما من اللحوم الحمراء خالية من الدهون بالأخص عند اتباع الحمية الغذائية .
صدور الدجاج :
تعتبر صدور الدجاج من الأطعمة التي تساعد في إنقاص الوزن ايضا حيث انها غنية بالبروتين والحديد ، كما أن تناول صدور الدجاج يحافظ على الكتلة العضلية
اللبن والبيض :
من الأكلات الأساسية في أي ريجيم ومن أفضل الأطعمة الصحية لانقاص الوزن كما انها مصدر غني بالبروتينات التي تساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة ايضا .
اقرا المزيد ..
افضل سناك صحي للريجيم وصدمة تناول Protein Puffs بروتين بافس .!
