مع حلول شهر رمضان، يحرص الكثير من الأشخاص على الحفاظ على لياقتهم البدنية ومواصلة التمارين الرياضية، إلا أن ساعات الصيام الطويلة تثير تساؤلات عديدة حول الطريقة الصحيحة لممارسة الرياضة دون التأثير سلبًا على صحة الجسم أو مستوى الطاقة، فبين الصيام وقلة تناول السوائل خلال النهار، يصبح اختيار توقيت التمرين عاملا مهما للحفاظ على النشاط وتجنب الإرهاق·
ولهذا يتكرر السؤال بين الرياضيين ومحبي اللياقة البدنية: ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان؟ وهل من الأفضل أداء التمارين قبل الإفطار مباشرة أم الانتظار إلى ما بعد تناول الطعام واستعادة الطاقة؟
في هذا السياق، يوضح خبراء التغذية واللياقة البدنية أن تحديد أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان يعتمد على عدة عوامل، مثل نوع التمرين، وحالة الجسم، وهدف الشخص من التمرين سواء كان الحفاظ على اللياقة أو إنقاص الوزن أو بناء العضلات لذلك من المهم التعرف على التوقيت الأنسب الذي يحقق الفائدة الصحية ويجنب الجسم الإجهاد خلال ساعات الصيام·
د· فيروز مجدي توضح أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان
أكدت الدكتورة فيروز مجدي أن الحفاظ على اللياقة البدنية خلال شهر رمضان أمر ممكن، لكن بشرط التعامل مع التمارين بطريقة ذكية تراعي طبيعة الصيام واحتياجات الجسم، فالصائم يحتاج إلى الحفاظ على طاقته طوال اليوم، لذلك لا ينبغي أن يكون الهدف من التمرين إرهاق الجسم أو الضغط عليه بشكل مبالغ فيه·
وأوضحت أن أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان يكون إما قبل موعد الإفطار بنحو ساعة تقريبا، أو بعد الإفطار بساعتين، حيث يكون الجسم في وضع يسمح له بأداء التمارين دون التعرض للإجهاد الشديد أو فقدان الطاقة·
كما شددت على أهمية الاهتمام ببعض العوامل الأساسية التي تساعد على تحقيق أفضل استفادة من التمارين خلال الشهر الكريم، مثل الحصول على كمية كافية من البروتين لدعم العضلات، والحرص على شرب المياه بشكل جيد بين الإفطار والسحور، إضافة إلى النوم لمدة لا تقل عن ست ساعات يوميًا للحفاظ على توازن الجسم·
وأشارت إلى أن شهر رمضان يمكن أن يكون فرصة جيدة للحفاظ على اللياقة وحتى بناء العضلات، إذا تم تنظيم التمارين والتغذية بطريقة صحيحة، مؤكدة خليكوا زي منتوا، واهتموا بصحتكم ولياقتكم حتى خلال أيام الصيام·
يمكنك الاطلاع على:- ما هو أفضل وقت لتناول دواء الغدة في رمضان؟ نصائح مهمة لمرضى الغدة الدرقية
ما هي أفضل رياضة للصائم
أثناء الصيام، يعتمد الجسم بشكل أساسي على الكربوهيدرات المخزنة للحصول على الطاقة، لكن عند ممارسة التمارين قد يبدأ الجسم أحيانا في استخدام مخزون البروتين، مما قد يؤدي إلى فقدان بعض الكتلة العضلية إذا لم تراع الطريقة الصحيحة للتمرين، وعلى الرغم من الشائع حول تأثير رفع الأثقال على العضلات أثناء الصيام، فإن هذا الاعتقاد غير دقيق، بل على العكس، تعتبر تمارين المقاومة وسيلة مثالية للحفاظ على قوة وكتلة العضلات خلال الشهر الكريم·
تشمل تمارين المقاومة الموصى بها للصائمين:
- تمارين وزن الجسم مثل القرفصاء والاندفاع·
- تمارين الضغط لعضلات الصدر والذراعين·
- رفع الأوزان بطريقة معتدلة لدعم نمو العضلات·
- تمارين استهداف الساقين، الذراعين، وعضلات البطن للحفاظ على توازن القوة في الجسم·
من ناحية أخرى، ينصح بالاعتدال في ممارسة تمارين الكارديو خلال رمضان، لأن الإفراط فيها قد يؤدي إلى استهلاك مخزون الجليكوجين، مما يجبر الجسم على استخدام البروتين المخزن للحصول على الطاقة، وهو ما قد يسبب فقدان كتلة العضلات لذلك، يعتبر المشي الخفيف من أفضل تمارين الكارديو للصائمين، وخصوصا قبل الإفطار بقليل، إذ يساعد على حرق بعض السعرات الحرارية بأمان دون إرهاق الجسم أو التأثير على العضلات·
بهذه الطريقة يمكن للصائم أن يحافظ على نشاطه وقوته خلال رمضان، مع حماية جسمه من فقدان الطاقة أو العضلات، ويستفيد من الصيام في تعزيز الصحة العامة·
شاهد هذا أيضاً:- أطباء يحذرون: علامات خطيرة تستوجب كسر الصيام لتجنب المضاعفات المفاجئة
نصائح ذهبية لممارسة الرياضة بأمان خلال رمضان
الهدف من ممارسة الرياضة في رمضان لا يقتصر على بناء العضلات، بل يركز بشكل أساسي على حرق الدهون والحفاظ على اللياقة البدنية، لضمان ممارسة التمارين بشكل آمن دون التأثير على الصحة أو التسبب بالإرهاق، هناك عدة إرشادات مهمة يجب الالتزام بها:
الحفاظ على نظام غذائي متوازن
من الضروري تناول وجبات متكاملة غنية بالفيتامينات والمعادن، والكربوهيدرات المعقدة، والبروتين خلال وجبتي الإفطار والسحور، يساعد هذا الجسم على تعويض الطاقة المفقودة أثناء الصيام، ويجنب انخفاض مستوى الجلوكوز أثناء التمرين، كما يفضل ممارسة التمارين بعد الإفطار أو في وقت قريب منه، ليتمكن الجسم من الاستفادة من السعرات الحرارية التي تمده بالنشاط والقوة·
شرب كميات كافية من الماء
الصائم معرض لفقدان السوائل أثناء ممارسة الرياضة، ما قد يؤدي إلى الجفاف ومضاعفات صحية· ينصح بشرب 8 إلى 12 كوبا من الماء بين الإفطار والسحور، ومراقبة علامات الجفاف مثل الدوخة، العطش الشديد، البول الداكن، جفاف الفم والعينين، أو انخفاض عدد مرات التبول إلى أقل من أربع مرات يوميا، إذا ظهرت أي من هذه الأعراض، يجب التوقف عن ممارسة الرياضة فورا·
التوقف عند الشعور بالتعب
الاستماع لجسمك أمر ضروري· عند الشعور بالإجهاد أو الإرهاق، يجب التوقف فورا عن التمرين والاسترخاء حتى وجبة الإفطار، لتجنب أي تأثير سلبي على الصحة·
تجنب ممارسة الرياضة في الأجواء الحارة
خلال أيام الصيف أو في حالة ارتفاع درجة الحرارة، يفضل عدم ممارسة الرياضة في النهار، خاصة وقت الظهيرة· الوقت الأمثل يكون عند اعتدال الطقس أو مساء، لتقليل خطر الجفاف والإرهاق الناتج عن التعرض للشمس أثناء الصيام·
من خلال اتباع هذه الإرشادات، يمكن للصائم ممارسة التمارين بفعالية وأمان، مع الاستفادة القصوى من فوائد النشاط البدني خلال الشهر الكريم، مع معرفة أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان بما يتناسب مع طاقة الجسم وصيامه·
